Убрать жир с живота и подтянуть его за короткий период с помощью диет и упражнений получается не всегда. Эта зона — одна из самых проблемных на женском теле из-за особенностей организма.
Природные процессы устроены таким образом, что в области живота практически всегда есть лишние жировые отложения, своего рода запас питательных веществ на «черный день».
Убратьжир и подтянуть животик конечно же возможно. Правильное диетическое питание и тренировки обязательно дадут результат, но, к сожалению, это довольно долгий процесс.
Но не стоит отчаиваться, ведь такая проблема коснулась уже не одной тысячи женщин и есть масса самых разнообразных способов убрать лишние объемы с живота быстро и эффективно.
Хитрость состоит в том, чтобы использовать сразу 3 высокоэффективных техники для похудения в сжатые сроки, то есть — подряд.
Для того, чтобы быстро проработать эту зону нужно проводить комплексную тренировку, которая будет включать в себя два вида физической активности:
- кардио;
- дыхательные практики.
Первая нагрузка нуна для запуска жиросжигание на всем теле, включая живот. С ее помощью начнется ускорение обменных процессов в теле и запустится жиросжигание.
Для этого ежедневно предстоит выполнять упражнение, которое является одним из наиболее эффективных и прекрасно справляется с подтяжкой мышц на животе.
Техника выполнения:
- лежа на живота обопритесь о согнутые в локтях руки;
- поднимите корпус;
- из данного исходного положения начинайте быстро подтягивать поочередно правую и левую ногу к области груди, сгибая их в коленях:
Сделайте 40-50 повторений.
Старайтесь начинать выполнять упражнение медленно и постепенно ускоряться, пульс во время тренировки должен быть ускоренным.
Второй вид физической активности — дыхательные упражнения.
Такие упражнения прорабатывают локально те зоны, которым требуется коррекция.
Дыхательные упражнения очень популярны из-за того, что они не требуют много времени, но дают очень хороший эффект в похудении.
Оперевшись на колени и ладони нужно сделать глубокий вдох носом и одновременно втянуть живот «под ребра», как будто вы прячете его. Голова в этот момент опускается вниз.
У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Таким образом в день нужно выполнять всего два упражнения. Первое запустит метаболизм и сжигание жира, второе проработает глубокие мышцы в области живота, приведет в тонус и улучшит кровообращение в тканях. Таким образом будет уходить жир, прорабатываться мышцы и подтягиваться кожа.
Следующий важный момент — после тренировки обязательно нужно сделать массаж в области живота. Это нужно для того, чтобы ускорить похудение в 1,5-2 раза. Десятиминутный массаж способен не только подтянуть кожу, но и существенно проработать места с жировыми отложениями. Их расщепление ускорится и похудение будет происходить гораздо быстрее.
Массаж нужно проводить по любому маслу или жирному крему, делая щипковые движения по массажным линиям, либо прорабатывать эту область силиконовыми массажными банками:
Соблюдение такой последовательности:
- кардио-упражнение;
- дыхательное упражнение;
- массаж
приведет вас к очень быстрому и эффективному результату. Главное — регулярности и ежедневная работа, которая займет не более 15 минут вашего времени.
Попробуйте, результат вас приятно удивит!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!