Жировые складки на боках и животе очень быстро убираются специальной тренировкой, которая состоит всего из трех упражнений.
Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся никакой специальный фитнес-инвентарь, упражнения делаются путем нагрузки собственного веса. Единственное, что желательно подготовить — удобную поверхность на полу. Это может быть специальный мат или фитнес-коврик, но подойдет даже обычное полотенце. Подложите его под локти, чтобы при нагрузке не было дискомфортных ощущений.
Начинать такую тренировку нужно со стойки в планке и подъемом рук. Для этого встаньте в планку, как это показано ниже на фото, простойте в ней 20 секунд, затем обопритесь на правую руку, оторвав от пола и подняв вверх левую ( нижнее фото), зафиксируйте это положение на 5-7 секунд и вернитесь в исходное.
Повторите все на левую руку. Вернитесь в исходное положение, а затем расслабьте руки и опустите корпус на пол, отдохните 10-15 секунд и сделайте еще 1 подход. Снова небольшой отдых и третий подход.
Обратите внимание как меняется положение корпуса при выполнении этого упражнения: он разворачивается мышцы должны быть натянутыми, в области талии появится напряжение. При этом корпус должен оставаться ровным: не прогибайте спину, не сгибайте колени.
Следующее упражнение выполняется из той-же исходной позиции.
Стоя в планке нужно поочередно опускать бедра к полу:
Опускайте так низко, как можете, затем возвращайте тело в исходное положение, обязательно фиксируйте эту точку, когда шея, спина и ноги как одна прямая линия.
Последнее упражнение в тренировке делается тоже в одной из разновидностей планки. Обопритесь о руки, но на этот раз они должны быть прямыми в локтях.
Начинайте сгибать поочередно колени и подтягивать ноги наверх и в сторону:
Колено должно тянуться к плечу, плечи в это время слегка разворачиваются к колену. Обратите внимание, что как и в предыдущих упражнениях спина остается прямой, колено сгибается только на той ноге, которая «работает» во время упражнения, вторая нога остается полностью прямой.
Сделайте по 25 повторений на каждую ногу.
Такую тренировку нужно проводить ежедневно на пустой желудок, есть после нее не желательно 1,5 часа.
На выполнение всех упражнений уйдет около пяти минут, но даже за это время вы проработаете область талии и боков. Главное в этой тренировке — качественное выполнение упражнений, прочувствуйте свои мышцы и не спешите.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!