Если вы хотите выгодно подчеркнуть талию и убрать лишние сантиметры с области живота и боков, то такая тренировка всего на 7 минут в день — то, что нужно!
Сочетание классического способа выполнения и дыхательных техник позволяют получить очень хороший эффект от тренировки и при этом не затратить много времени.
Такой подход позволяет проработать область живота и талии, сократив их объемы и сделав более выраженной эту область.
Данная тренировка прорабатывает область талии и боков, а так же задействует мышцы пресса ( в том числе и глубокие), бедер.
Основные требования к проведению тренировки:
- отсутствие каких-либо противопоказаний к спортивным и дыхательным нагрузкам;
- тренировка должна проводиться не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи ( не считая напитки);
- после тренировки нельзя есть 1 час ( можно пить воду, чай и кофе без сахара).
Для тренировки не потребуется никакого дополнительного оборудования, главное — удобное место для занятия и одежда, которая не будет сковывать движения.
Первое упражнение в тренировке запустит процессы жиросжигания и подготовит тело ко всем остальным упражнениям.
Встаньте в исходное положение, как это показано на картинке ниже, опираясь прямыми руками на пол:
Начинайте медленно подтягивать поочередно колени по направлению к груди. Постепенно ускоряйте темп настолько, насколько это возможно. При этом следите, чтобы не страдало качество выполнения упражнения.
Время выполнения — около одной минуты.
Далее — скручивания, но с особой техникой дыхания.
Лежа на полу согните ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох и спокойный выдох, во время которого втяните живот. На задержке дыхания начинайте выполнять скручивания, как это показано выше.
Сделайте 5-7 повторений, затем ложитесь на пол, глубоко спокойно вдохните, снова выдохните, втяните живот и сделайте новый подход на 5-7 повторений. Всего нужно сделать 5 подходов.
Следующее упражнение — боковая планка.
Встаньте в боковую планку следующим образом:
Стойте в планке максимально возможное тело не прогибая корпус. Затем повторите на другую сторону.
Следующее упражнение делается из той же исходной позиции.
Опускайте бедра к полу, затем поднимайте и делайте мах ногой в сторону и вперед. Выглядит это следующим образом:
Темп можно выбирать тот, который комфортен.
Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
Такая тренировка дает отличный эффект уже через несколько тренировок. Она не займет много вашего времени, зато принесет прекрасные результаты!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!