Такой комплекс упражнений часто используют женщины после родов для того, чтобы привести свое тело в норму и подтянуть обвисший живот.
Так как даже после разрешения лечащего врача на занятия спортом у тренировок есть масса ограничений, то упражнения довольно несложные и не требуют больших нагрузок на сердце, суставы и т.д.
Никаких многочасовых занятий, когда от усталости люди валятся с ног не нужны. Тренировка построена таким образом, что дает результаты и без сверхнагрузок.
Так как упражнения не сложные и не требуют какой-либо и подготовки, с ними может справиться даже новичок в домашнем фитнесе.
Первое упражнение в тренировке делается лежа на полу.
Ложитесь на спину, глубоко вдохните и подтяните колени к груди. Немного оторвите копчик от пола и зафиксируйте полученное положение тела.
На фото ниже — нужное нам положение тела в промежуточном этапе. Нужно приподнять немного копчик.
После того, как принята нужная поза, ее необходимо зафиксировать на 40-50 секунд. Крайне важно сохранять ровное дыхание и не задерживать его.
После того, как пройдет 40-50 сек. расслабьтесь и примите исходное положение.
Переходим ко второму упражнению.
Оно тоже выполняется лежа на спине.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол параллельно друг другу, пятки должны располагаться прямо под коленями. Руки расположите под спиной, соединив их в замок.
Оторвите бедра от пола и займите позу таким образом, чтобы спина стала полностью прямой, прижатыми к полу остались только плечи.
Простойте так 40-60 секунд.
Повторите упражнение еще 2 раза.
Последнее упражнение делается в несколько этапов.
Для начала встаньте в планку на прямых руках. Простойте 30-50 секунд, затем короткий отдых.
Повторно встаньте в планку и поочередно отрывайте руки от пола и тянитесь ими вперед.
Затем то же самое, но уже ногами.
Для первых тренировок будет достаточно сделать по 15-20 повторений для каждой руки и ноги.
Постепенно увеличивайте нагрузку и через 5-7 занятий пробуйте одновременную работу противоположными рукой и ногой.
Эти простые упражнения могут совершить чудо с внутренними органами вашей пищеварительной системы!
Пища будет перевариваться легче, вы забудете о тяжести в животе. Мышцы живота окрепнут, исчезнет дряблость.
Чем плотнее кожа на животе, тем легче ее подтянуть. Если кожа тонкая, то времени потребуется чуть больше, но все равно это вполне реально сделать с помощью спорта и домашних процедур.
Если кожа на животе слишком растянута, то к тренировке нужно обязательно добавить массаж. Кожа при регулярном массаже в комплексе с тренировкой подтягивается буквально на глазах. Главное — регулярность. Проводите массаж курсом, количество процедур и их частота зависит от выбранного способа. К примеру, медовый массаж отлично подтягивает кожу, но это не самая приятная процедура. Его нужно делать 1 раз в 2 дня.
Попробуйте, эффект не заставит вас ждать!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!