Способ похудеть без изнуряющих тренировок и без постоянного чувства голода на диете «обратная сушка» используется тогда, когда есть потребность в быстрой потере веса.
Обычная классическая «сушка» представляет собой очень ограниченный список продуктов, большинство из них — белковые. Этот способ обычно применяют спортсмены перед выступлениями, чтобы просушить жировую прослойку и не потерять мышечную массу. Белковую сушку обязательно проводят с тренировками.
Если ваша цель не выступление в фитнес конкурсах и у вас нет возможности ходить ежедневно в спортзал, то диета «обратная сушка» — то, что нужно.
С ее помощью можно потерять до 10 кг за 10 диетических дней и здорово преобразить свой внешний вид.
Как проводить «обратную сушку».
На все 10 дней желательно купить заранее основные продукты.
2,5 кг куриной грудки и столько же рыбы.
Рыбу можно приобретать разную, если вы не едите рыбу, то можно купить только курицу и, для разнообразия, немного индейки ли нежирной говядины.
В день разрешено съедать 500 грамм куриного филе или рыбы, желательно их чередовать.
Можно отваривать, тушить и запекать. Вся готовка должна быть без масла, майонеза и прочего.
Можно так же варить супы, делать соусы, но только с разрешенными продуктами.
Так же разрешено съедать в день 2 целых куриных яйца и любое количество белков без желтка. Разрешены молочные продукты до 200 грамм в день, жирность до 2%.
Любые свежие овощи и зелень обязательны к ежедневному употреблению, минимум 300 грамм, максимум не ограничен.
Через день можно есть в первой половине дня 70-100 грам отварной крупы: бурого риса, перловки или гречки.
Из овощных гарниров разрешены все виды капусты, кабачки, перец, томаты, баклажаны. Их можно тушить, варить и запекать. В день овощей в приготовленном виде можно съедать до 500 грамм.
Питание на диете производится небольшими порциями 4-6 раз в день.
Свежих овощей можно есть сколько угодно, в том числе и в виде салатов.
Благодаря обилию овоще и белковой пище нет чувства голода, а жиросжигание работает отлично.
При соблюдении всех правил потеря веса ежедневно будет от 0,5 до 1,5 кг ( в разные дни по разному) и окончательный результат можно будет наблюдать уже после того, как пройдут 10 дней.
Всё зависит от ваших исходных данных: чем больше жировая масса, тем стремительнее она будет таять.
Эта программа питания подойдет для женщин любого возраста и любых исходных данных. Главное — следите за самочувствием и слушайте собственное тело. Все мы разные и не всем может подходить один и тот же способ похудеть.
Садиться на диету можно только в том случае, если нет проблем со здоровьем, даже простуда является противопоказанием.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!