Дефицит витамина А сказывается на внешнем виде и функционировании организма. Его недостаток может стать фактором появления неприятных симптомов и некоторых заболеваний. Важно знать, как проявляется его дефицит и что можно в этом случае сделать.
Роль витамина А в организме
Витамин А представляет собой жирорастворимое вещество. Сам по себе он в организме не усваивается. Для этого нужны и другие витамины и минералы, например, кальций, цинк, витамины Е, Д. Поступает в организм он под видом каротина и ретинола.
Роль этого витамина для организма:
- Участие в обмене веществ;
- Обеспечение нормальной функции сетчатки глаза;
- Замедление процессов старения;
- Поддержание нормального состояния кожи;
- Снижение негативного воздействия на организм радикалов;
- Участие в созревании половых гормонов и формировании костей.
Причины нехватки витамина А в организме
Фактором недостатка ретинола в организме могут быть:
- Строгие диеты;
- Несбалансированное питание;
- Стрессы;
- Тяжелые физические нагрузки;
- Заболевания органов пищеварительного тракта;
- Период беременности и грудного вскармливания;
- Период активного роста организма;
- Нарушения со стороны эндокринной системы.
Какие симптомы дефицита
Симптоматика недостатка витаминами А проявляется со стороны разных органов и систем.
1. В детском возрасте – это замедление психического и физического развития, возникновение анемии.
2. Со стороны кожи — шелушение, сухость, ранние морщины, появление угрей.
3. Психоэмоциональное состояние – сонливость, слабость, недосыпание, апатия.
4. Глаза – снижение остроты зрения.
5. Иммунная система – частые стоматиты и ОРВИ.
6. Половая система – нарушение либидо.
7. Волосы – сухость, выпадение, появление перхоти, ломкость.
Как восполнить недостаток витамина
При дефицитном состоянии, когда есть выраженные признаки недостатка витамина, заниматься самолечением крайне не рекомендуется. Возможно, причиной развития дефицита служат серьезные заболевания, которые нужно диагностировать для начала правильного лечения.
Идеальным для восстановления баланса витамина А считается бета-каротин. Он не вызывает передозировки.
Источником этого витамина являются продукты животного и растительного происхождения. В большом количестве он содержится в оливковом масле, семечках, моркови, яйцах, бобах, сливочном масле. Также полезно будет добавить в рацион груши, горошек, сливы, абрикосы.
Также важно избегать факторов, которые мешают усвоению этого витамина. Это касается употребления спиртного, курения, плохого питания.
Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях и ставьте лайк — мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются.