Одно из самых эффективных упражнений для подтяжки и похудения в ногах — приседания с использованием стула. Это упражнение активно используется во время занятий фитнесом с инструктором, т.к. оно очень быстро дает результаты и является подходящим для новичков.
Главное преимущество — отсутствие специального оборудования, в том числе и нагрузки с помощью дополнительного веса штанг и гантелей: работа выполняется только со своим собственным весом.
Во время выполнения вы проработаете сразу несколько полезных для фигуры моментов:
- подтянете область внешней и внутренней стороны бедра, приведя мышцы в тонус;
- повысите упругость этих зон;
- запустите хорошую циркуляцию крови и лимфы, что не только помогает похудеть в ногах, но еще и избавляет от целлюлита;
- подтяните область над коленями, которая тяжело поддается коррекции.
В итоге — стройные подтянутые ножки без лишней жировой ткани и без перекаченных мышц.
Как правильно выполнять упражнение
Для выполнения потребуется стул, табурет или банкетка. Так же подойдет диван или кровать. Можно попробовать выполнение с разными предметами мебели, чтобы найти оптимальную для себя высоту.
Техника выполнения:
- встаньте спиной к стулу и закиньте на него левую ногу;
- начните приседать сгибая правую ногу в колене;
- во время упражнения должны работать только мышцы правой ноги;
- следите за положением корпуса в пространстве, его не должно перекашивать;
- колено правой ноги во время приседания не должно выступать за носок:
Руки во время выполнения могут быть в любом удобном для вас положении. Главное — прямое расположение корпуса и ног.
Темп выполнения упражнения — умеренно быстрый. Не пытайтесь увеличить скорость выполнения, если не уверены в хорошей технике. Лучше делать медленнее, но качественнее.
Упражнение выглядит следующим образом:
Сделайте 15 повторений на правую ногу, затем на левую.
Отдохните 30 секунд и сделайте еще один подход на такое-же количество повторений.
После пары недель таких тренировок задачу можно усложнить двумя способами:
- увеличить количество повторений на каждую ногу;
- использовать офисный стул на колесах или фитбол:
Такая неустойчивая опора даст большую нагрузку на мышцы.
Это упражнение займет около трех минут вашего времени. Ежедневные занятия помогут вам похудеть в ногах, привести мышцы в тонус, тем самым подтянув ножки.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!