Тратя всего три минуты в день можно за очень короткий срок здорово преобразить свой внешний вид и сформировать красивые ноги без лишних жировых отложений.
Тренировка прорабатывает многие проблемные зоны:
- внешняя сторона бедра;
- внутренняя часть бедра;
- ягодицы;
- икры;
- «ушки» в районе бедер и талии.
Добавив такую тренировку в свой ежедневный график вы сможете постепенно укрепить мышцы, сформировав красивый женственный силуэт и убрать с области ног и бедер все лишние объемы.
Домашняя тренировка состоит из трех упражнений, на каждое из которых уходит примерно одна минута на выполнение.
Первое упражнение направлено на проработку сразу нескольких проблемных зон на ногах, включая внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.
Техника выполнения:
- займите исходное положение, оперевшись коленями и прямыми руками о пол;
- отведите правую ногу в сторону, распрямив колено;
- сделайте 4 подъема ноги вверх;
- вернитесь в исходное положение.
Повторите все то же самое на левую ногу.
Сделайте еще 10 повторений на каждую ногу.
Второе упражнение делается из этого-же исходного положения.
Техника выполнения:
- поднимите согнутую в колене ногу в сторону;
- распрямите ногу в колене;
- снова согните и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15 повторений сначала одной, затем другой ногой.
Последнее упражнение в мини-тренировке на ноги не смотря на кажущуюся легкость отлично помогает при похудении в ногах.
Техника выполнения:
- лежа на полу на спине поднимите ноги примерно на 40 см от пола;
- натяните ступни по направлению к себе;
- начните делать движение, известное многим как «ножницы», поочередно скрещивая ноги.
Сделайте 30 повторений.
По окончанию тренировки сделайте несколько глубоких приседаний на широко расставленных ногах и любое упражнение на растяжку. Это нужно для того, чтобы мышцы лучше проработались.
В качестве упражнения на растяжку можно выбрать обычную «складку» или можно просто потянуться так, как это показано на фото:
Нужно просто сесть, втянуть ноги, втянуть колени и обхватить руками ступни. Корпусом тянуться вперед.
Жиросжигающий эффект от такой тренировки очень хороший, не смотря на то, что длится она совсем не долго. Основное правило для того, чтобы вес уходит быстро и ноги не только приобретали красивые очертания, но еще и худели — не есть до и после тренировки минимум один час. Напитки без сахара в составе разрешены и крайне желательны.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!