Всем привет! Меня зовут Ксюша и рада видеть вас на моём канале «Ксюша-Печенюша».
Текущий год ввёл много корректировок в привычный образ жизни. Например, из-за режима самоизоляции я перестала ходить в спортзал и начала тренироваться дома. Я настолько привыкла это делать и накупила кучу инвентаря, что мне уже и не особо хочется возвращаться в зал.
Дома тренироваться удобно по нескольким причинам:
- Время занятия можно подобрать под себя и свой график и не надо тратить время на дорогу.
- Это бесплатно. Тренировки можно найти в интернете.
- Это комфортно. Не нужно собирать спортивную сумку, мыться в общественном душе и толкаться в раздевалке.
- Если есть необходимый инвентарь, удовольствие от тренировки прибавляется многократно.
Решила сегодня поделиться для вас подборкой инвентаря, которые повысили качество моих тренировок в домашних условиях.
Я насчитала 10 предметов, о которых мне хочется рассказать. Для удобства вставила виджеты, вы можете по ним кликать и сравнивать товары, если что-то вас заинтересует.
Коврик для тренировки
Свой коврик для тренировки – это мастхэв. Начнём с того, что ходить с ним в зал намного гигиеничнее, чем пользоваться общим. В зале частенько попадаются экземпляры, которые пахнут чужим потом, поэтому без полотенца ходить невозможно.
Дома заниматься на коврике намного удобнее и приятнее. Особенно если у вас ламинат, паркет, линолеум или плитка. Кроме того, его можно брать с собой на природу и заниматься на свежем воздухе.
Мячики для стоп
Поскольку у меня плоскостопие, я вынуждена постоянно заниматься стопами. Иначе болей в спине мне не избежать. Поэтому для стоп у меня есть сразу несколько массажных мячей. Ими я массирую стопы перед и после тренировки и использую в некоторых упражнениях.
Теннисный мяч
Доступный и недорогой вариант, который есть практически в каждом спортивном магазине. Я прокатываю мячик всей площадью стопы, задействуя все мышцы, делаю медленные надавливающие движения вверх-вниз, прорабатывая особо проблемные участки.
Массажный мяч
Выполняет ту же функцию, что и теннисный мяч, но благодаря своей поверхности массирует намного интенсивнее. Ощущения от этих двух мячей разные, поэтому я их постоянно чередую и выбираю каждый раз по настроению.
Маленький массажный мяч
Его я использую в упражнениях. Чаще всего требуется захватить мячик пальцами на ногах и выполнять упражнения, удерживая его пальцами. В работу включается вся стопа.
Балансировочная подушка
Её мне посоветовал ортопед. Он рекомендует стоять на ней ежедневно: просто так или во время рутинной деятельности типа мытья посуды и готовки. Стоять на ней спокойно мне уже скучно, поэтому я совмещаю подушку и другие упражнения/занятия: встаю на пяточки или носочки, приседаю, делаю скручивания в спине, а иногда и просто залипаю в соцсетях. Нестабильность позволяет мышцам работать иначе, а я убиваю сразу двух зайцев: и стопами занимаюсь, и разминаюсь/развлекаюсь.
Кубики
Блоки можно задействовать в огромном количестве упражнений как на закачку, так и на растяжку. Если вы занимаетесь йогой, пилатесом или растяжкой кубики – вещь незаменимая.
Если вы новичок и растяжки не хватает, на них можно опереться, чтобы выпрямить спину или снять избыточную нагрузку с мышц. Если с растяжкой всё прекрасно, тогда нагрузку можно усилить, например, положив блок (а можно и не один), под пятку во время шпагата.
Я пробовала заменять блоки книгой. Скажу честно, это не практично и кощунственно по отношению к литературе. Других подходящий предметов и возвышенностей в моей квартире не нашлось, поэтому я выбрала самый дешёвый вариант блоков.
Ремень для йоги
Мне он помогает прорабатывать плечевую зону. Ремень можно также использовать в пилатесе или йоге – там, где вам не хватает подготовки и растяжки. Я активно пользуюсь ремнём, выполняя упражнения для стоп.
Резинки
Все знают, что с резинками здорово приседать и выполнять комплекс для ягодиц и ног. Но с ними же можно качать руки, делать упражнения на спину и другие группы мышц. Резинки можно смело назвать универсальным тренажёром.
Я покупала сразу набором – резинки отличаются по степени нагрузки.
Широкая резинка со свободными концами
Принцип тот же, что и в закольцованных резинках, но такую ленту можно закрепить за какой-нибудь статичный предмет и использовать как противодействующую силу во время упражнения. Такая резинка незаменима в некоторых упражнениях для стоп (да, стопы – моя больная тема).
Фитнес-браслет
Последний аксессуар, который помогает мне следить за моей активностью в общем – это фитнес-браслет. Я уже писала как-то подробную статью-обзор на него, вот ссылка.
Из того, что у меня нет, но очень хочется купить: это гантели (но их я заменяю бутылками с водой) и фитбол (но для него в нашей студии нет места).
Надеюсь, эта подборка была вам полезна. Если да, поддержите меня лайком. В комментариях пишите, как вы относитесь к домашним тренировкам и какие аксессуары для спорта и инвентарь используете, чтобы оставаться в форме. ❤️
#форма спорта #социальная коммерция