Упражнение, которое занимает всего 2 минуты в день, но дарит прекрасные результаты в построении красивой фигуры без лишних сантиметров в объеме можно выполнять в любое удобное время.
Все, что вам для этого потребуется — самая обычная подушка. Можно использовать как декоративные, размером 40 на 40 сантиметров, так и побольше.
Выполняя это упражнение на регулярной основе можно получит шикарные результаты:
- подтянуть внутреннюю сторону бедра;
- укрепить спину;
- сделать живот плоским;
- очертить силуэт талии;
- сделать ягодицы упругими и округлыми.
Данное упражнение родом из Азии. Оно — основа гимнастики, которую практикуют для долгого сохранения молодости и гибкости тела. Упражнение способствует ускорению обменных процессов в теле, прорабатывает мышцы и сжигание отложенные жиры.
Это упражнение — статическое.
это упражнения, в которых, во время выполнения мышцы не сокращаются, то есть мышца напрягается, но движение отсутствует
Благодаря им можно быстро и легко получить тело мечты. В азиатских практиках именно такие упражнения встречаются чаще всего: они забирают меньшее количество времени и энергии, но дают более быстрый результат в похудении.
статические упражнения способны не только привести тело в форму, но и подарить вам идеальный пресс, упругие ягодицы и точечно проработать все проблемные зоны. Секрет статики в глубокой прокачке внутренних мышц тела, за счет чего вы получите впечатляющий результат в кратчайшие сроки.
Техника выполнения:
- ляжте на пол животом вниз;
- вытяните руки вдоль корпуса;
- сделайте одновременный подъем корпуса и ног от пола:
- задержитесь в этом положении на пару секунд и опуститесь вниз на пол в исходное положение.
Упражнение похоже на известное сейчас упражнение «супермен». Техника действительно похожа, но руки в этом упражнение обязательно нужно держать вдоль корпуса, а не вытягивать вперед.
Сделайте 7 повторений.
Далее — все то же самое, но теперь нужно добавить подушку.
Зажмите ее ступнями и икрами. Их исходного положения сделайте подъем, сконцентрировавшись на удержании мышцами подушки.
Оторвав корпус и ноги от пола нужно как можно дольше удерживать это положение. Затем спокойно опуститься снова на пол.
Повторите 5 раз.
Вместо подушки можно использовать одеяло или идентичный предмет.
Во время выполнения этого упражнения важно правильно дышать, так как во время статического напряжения мышц крайне важно обогащение мышц кислородом. Поэтому задерживать дыхание на протяжении всего упражнения не стоит.
Вдыхайте глубоко через нос во время подъема корпуса и ног, задерживайте на время, пока удерживаете эту позицию. Выдох через нос происходит при возвращении в исходное положение.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!