Многие девушки и женщины сталкиваются с проблемой подкожного жира. Даже если в целом фигура стройная и подтянутая, то животик может требовать корректировки. Особенно сложно избавится от отложений, что появились в его нижней части. Предлагаем серию из 4 упражнений, которые позволят быстро смоделировать упругий живот и порадоваться полученным результатам.
Упражнение №1 «Вертикальные ножницы»
- Лечь на пол, на спину;
- Под поясницу подложить ладони;
- Поднять обе ноги вверх;
- Они должны быть прямыми;
- Зафиксировать ноги под прямым углом;
- Опустить одну ногу вниз;
- Она не должна касаться пола;
- То же самое проделать со второй ногой;
- Конечности опускать/поднимать поочередно;
- Повторить 20 раз;
После выполнения «ножниц» желательно 10 раз подпрыгнуть на обеих ногах – это действие восстановит мышцы.
Упражнение №2 «Альпинист»
- Принять позу для отжиманий;
- Устойчиво опереться руками об пол;
- Подтянуть колено одной ноги к груди;
- То же самое проделать со второй ногой;
- Движение выполняют поочередно;
- Повторить 20 раз.
После выполнения упражнения 20 секунд побегать трусцой, чтобы размять ноги.
Упражнение №3 «Складка»
- Сесть на пол;
- Выпрямить спину;
- Руки установить на полу;
- К грудной клетке подтянуть оба колена;
- Корпус немного склонять к движущимся конечностям;
- В исходном положении ноги не должны касаться пола;
- Повторить 20 раз.
После выполнения упражнения вновь попрыгать на двух ногах, чтобы усилить кровообращение.
Складка на стуле
- Сесть на стул;
- Ухватиться руками за его края;
- Корпус выпрямить;
- Напрячь живот;
- К грудной клетке подтянуть оба колена;
- Держать равновесие, чтобы не упасть;
- Вернуться в исходное положение;
- Повторить 20 раз;
- Работает только пресс!
После выполнения упражнения пол минуты побегать трусцой на месте.
Всего четыре упражнения, которые будут выполняться ежедневно, уже через неделю смогут дать видимый результат.