Быстрый комплекс упражнений для жиросжигания поможет вам худеть без больших затрат времени и сил.
Утренние упражнения — самый эффективный способ похудеть с помощью физических нагрузок. Дело в том, что именно по утрам легче всего ускорить обмен веществ в теле и запустить жиросжигание, ведь с утра в организме минимальный уровень гликогена.
Это значит, что если проводить тренировку утром, то организм в качестве «топлива» будет использовать накопленный жир.
Само собой, одно из лучших упражнений, которое известно абсолютно всем — бег. Но много ли людей, у кого есть возможность провести утреннюю пробежку? Помимо того, что она занимает довольно много времени, этот способ похудения не подойдет для людей, у которых много лишнего веса, ведь нагрузка на колени очень большая и такое утреннее кардио хоть и оказывает пользу сердечно-сосудистой системе, может навредить суставам.
Предлагаем вам утреннюю тренировку, которая тоже эффективно сжигает жир, занимает не много времени и отлично прорабатывает самую проблемную часть большинства людей — живот.
Первое упражнение — подъем бедер от пола.
Займите позу, как на фото ниже:
- вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз;
- согните ноги в коленях и подтяните их к груди;
- на вдохе упритесь руками в пол и оторвите бедра от пола;
- задержитесь на 5-10 секунд;
- выдохните, одновременно возвращаясь в исходное положение.
Во время выполнения старайтесь работать мышцами пресса и производить подъем бедер с их участием.
Сделайте 10 повторений.
Второе упражнение — подъемы корпуса:
- поднимите ноги под углом 90 градусов;
- руки вытяните вперед;
- поднимайте корпус, касаясь кончиками пальцев ступней.
Сделайте 15 повторений.
Последнее упражнение — поочередное подтягивание коленей:
- руки согнуты в локтях, ладони за головой;
- ноги согнуты в коленях и оторваны от пола;
- правым локтем тянитесь к левому колену, подтягивая его к груди;
- затем левым локтем к правому колену:
Упражнение выполняется в быстром темпе.
Сделайте по 20 поочередных повторений на правую и левую сторону.
Отдохните пол минуты и сделайте еще рах все упражнения.
Проводить тренировку нужно сразу после того, как вы проснулись, до завтрака. Тренировка займет считанные минуты вашего времени. После тренировки завтрак может быть примерно через 30 минут.
Все эти упражнения можно делать даже не вставая с кровати ( если она не слишком мягкая и тело не проваливается во время занятий). Попробуйте, это очень эффективно и не сложно!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!