Современный человек много времени находится в сидячем состоянии. А даже если и перемещается, то как правило уткнувшись в телефон, вытянув шею. Эти приобретённые привычки пагубно влияют на осанку. Происходит дисбаланс мышц, человек испытывает боли и не получает удовольствие от активного образа жизни. Сегодня я разберу три основные зоны, где возникают нарушения осанки и как их исправить.
Вытянутая шея
Вытянутая шея приобретённая привычка. Происходит в следствие долгой работы на компьютере, с мелкими деталями. При потреблении контента с наших гаджетов, смартфонов и планшетов. Наша шея вытягивается вперёд, ослабляются мышцы шеи находящиеся на затылке, а со стороны лица наоборот находятся в постоянно напряжении.
Для того чтобы предостеречь возможные проблемы и зажимы в области шеи вы можете поставить рядом зеркало и боковым зрением контролировать положение головы. Если вы уже страдаете от болей, рекомендую выполнить растяжку мышц шеи, что позволить снять напряжение. Почувствуйте растяжение шеи и удерживайте это положение 30 секунд. Упражнение выполняется плавно без резких движений.
Плечи завалены вперёд
Вы часто наклоняетесь, поднимаете различные тяжести. Многие матери страдают от заваленных вперед печей, потому что носят детей на руках. Высокие парни постоянно наклоняются, чтобы удобнее коммуницировать с окружающими. Из-за этого вместо прямой осанки формируется горб.
Вследствие этого нарушения осанки, мышцы плечевого пояса постоянно находятся в напряжении, а мышцы верха спины недополучают нагрузку. Соответственно нам необходимо растянуть грудные мышцы и глубокие мышцы позвоночника.
Растяжку можно выполнять в домашних условиях. Чтобы растянуть грудные мышцы достаточно упереться в дверной проём.
Также полезно будет просто повисеть на турнике. Таким образом растянуться и мышцы спины и мышцы плечевого пояса.
Поясничный отдел
Многие испытывают боли в поясничной отделе. Источников этих болей может быть великое множество. Люди могут годами жить с грыжами и протрузиями и не подозревать об этом. Если ваши боли имеют локальный характер и вызваны напряжением мышц из-за долгого сидения, то решить их можно растяжкой и укрепляющими упражнения. Если что-то серьёзное — обратитесь к врачу.